6 Bästa Livsmedel Att Äta Efter Körning

6 Bästa Livsmedel Att Äta Efter KörningOm du är en löpare, måste du välja post-run livsmedel beroende på intensiteten i övningen och andra mål som viktkontroll. Om du är orolig för att återhämtningsmat är begränsat till knappt välsmakande “återhämtningsdrycker” och energistänger tillgängliga från hyllan, tänk igen! Färska krispiga sallader, krämiga yoghurt, syrliga bär, och även hälsosamma lax, tonfisk, kalkon eller kyckling måltider kan göra återhämta sig från en körning en behandling för dina smaklökar.

En lång sikt kan ta sin vägtull på din kropp och så kan någon form av ansträngande kör rutin. Medan du förmodligen tanka upp långt innan en körning, är det lätt att glömma vad som händer efter. Förlust se-superforma av salt och mineraler som kalium och natrium, glykogen lagra utarmning, uttorkning och trötthet, och även mikro skador på muskler, eftersom de blir ömma från alla bultande på marken, kommer att lämna din kropp i behov av vissa TLC efter en körning.1 och ditt val av måltider – både mat och dryck-spelar en stor roll i post-run återhämtning. Att ha en läcker men hälsosam efterkörd måltidsplan kan också fungera som extra motivation för att hålla sig i form! Continue reading “6 Bästa Livsmedel Att Äta Efter Körning”

Perlelux – pris

PerleluxSå mycket som vi skulle vilja prova, vi kan inte undvika att bli äldre. Vad vi kan undvika är att se äldre ut. Som vi ålder, börjar vi se en massa oönskade förändringar i huden. I Perelux cream with Collagenea ingår utveckling av rynkor, fina linjer, kråkor fötter, mörka åldersfläckar och slapp hud. Alla dessa kan åtgärdas med saker som plastikkirurgi eller Botox-injektioner, men till vilken kostnad? Plastikkirurgi är dyrt, för att inte tala riskabelt. Botox injektioner är dyra, och att de inte alltid ger önskat resultat. Så vad är ett mer praktiskt alternativ för att minska eller vända tecken på åldrande?

Ett billigt och säkert sätt att  Cream with Collagenea Perlelux Serum göra din hud att se ung igen är genom att använda en anti-aging serum eller grädde.Perlelux och Collagenea är två högkvalitativa anti-aging produkter. Perleux är en anti-aging cream och Collagenea är en collagen serum. Båda produkterna har en anti-aging fördelar på egen hand, men när den används i kombination, de skapar ett “ungdomens källa” i ditt eget hem. När de används tillsammans, Perleux och Collagenea slätar ut rynkor, tona mörka fläckar och fast slapp hud. De har också återfukta huden och skydda den från skador av miljöfaktorer som fria radikaler.

Perelux cream with Collagenea serum Sverige – Nyttigt – apoteket

Perlelux anti-aging cream fungerar genom att öka Nyttigt i din hud. Detta ger en friskare, mer ungdomligt utseende. Det ökar också kollagen nivåer i Sverige , vilket gör slapp hud fast igen och jämna ut rynkor. Krämen innehåller peptider som trinda slapp hud, vilket gör att det ser fylligare och yngre. Den innehåller också en Sverige av olika Nyttigt ingredienser som hjälper till att skydda huden mot ytterligare skador.

Collagenea fungerar genom att ytterligare öka produktionen av kollagen i apoteket synd. Denna ökning av kollagen, i kombination med den ökning som Perlelux ger, gör din hud ser decennier yngre.Med hjälp av Perlelux och Collagenea tillsammans är mycket enkel. Efter att tvätta ansiktet med en mild cleanser och klappa torrt med en ren handduk, du massage Perlelux krämen in i huden. Ge krämen lite tid att torka, det tar bara ett par minuter. Då kan du Perelux cream with Collagenea Collagenea på din hud i små rörelser uppåt. För bästa resultat rekommenderas att du gör detta två gånger dagligen.

Perelux cream with Collagenea serum Köpa – funkar det – pris

Om du kämpar med åldrande hud, båda dessa pris produkter ser lovande ut. Den enda nackdelen är att du måste använda dem båda tillsammans för att få bästa resultat. Det finns srum  produkter på Köpaa som kan leverera liknande resultat med endast en kräm eller serum. Med detta i åtanke, både produkter som har bra recensioner och använda dem tillsammans kan ge ännu bättre resultat än bara enskilda produkter funkar det.

Perelux cream with Collagenea serum Forum – bluff – testPerelux cream with Collagenea serum Forum – bluff – test

En gratis testversion av Perlelux som erbjuds via tillverkarens  bluff hemsida. Collagenea erbjuder också en gratis testversion via tillverkarens hemsida. För att få dessa gratis prövningar, måste du gå test forum till både webbplatser och fylla i en leveransadress samt betala kostnaderna för frakt. Det är dock viktigt att Perelux cream with Collagenea test   att efter 14-dagars period, kommer du att debiteras för en fullstor produkt. Det enda sättet att undvika denna kostnad är för att bluff returnera din rättegången prov om du är missnöjd. Klicka här för en gratis testperiod!

Perelux cream with Collagenea serum Amazon – recensioner – resultat

Perlelux denna produkt hudvård är bara tillgängliga i online-butiker. Perlelux hävdar att den innehåller betydande alternativ för olika lösningar mot åldrande Perelux cream with Collagene cream
Den produkt som hävdar att den ger näring åt huden och hjälper resultat  till att återställa huden, ger den en ung, förnyas och glödande.
Denna formel hävdar att det fungerar under huden för att förbättra * den allmänna hälsan och utseendet av huden. Detta eliminerar * fina linjer, rynkor och andra tecken på ålderdom.Perlelux förnyar hudceller recensiones lagret av huden. En färsk studie visar att attackera rynkor från insidan och ut är det bästa sättet att produkten mot åldrande.
Kanske är det därför som många av den senaste tidens preparat för hudvård med amazon hänsyn till detta fungerande formel.
Ceramides i huden att producera kollagen. Minskar med ålder *, vilket leder till en minskad produktion av * kollagen. Huden börjar förlora * sin elasticitet.
Uppdatera utseende, med Perlelux med fitoceramidami bland övriga ingredienser. Bokmärken öka produktionen av kollagen.

Perelux cream with Collagenea serum Ingredienser – Finland

För att hitta den bästa lösningen för hudvård / anti-aging produkter kan findland vara mycket nedslående. Perlelux detta är en fantastisk produkt som uppfyller effektivitet.
Det behåller fukten remedy cream, som Perelux cream with Collagenea fokuserar på att återställa maximal fukt och fukt. Det hjälper hudens förnyelse genom att stimulera produktionen av nya celler.
Regelbunden hudvård är mycket viktigt, speciellt när ålderdomen kommer. ingredienser Många entusiaster hudvård är emot en hel del miles på sådana skönhetsbehandlingar, föryngrande huden för att korrigera och reparation * irriterande tecken på åldrande.
Men användningen av denna kräm är en rimlig minskning. Är säkert och fritt från eventuella biverkningar av andra behandlingar. Perlelux av enkla, säkra och helt naturligt, väl blandade ingredienser. Detta gör de önskade ändringarna i huden.
Att köpa denna produkt helt enkelt. Som tidigare nämnts, du kan bara få det genom att beställa på nätet. Men, forskning ingredienser innan du köper. Detta kommer att hjälpa till att undvika eventuella biverkningar som kan uppstå.

Beez max– recensioner – pris

Beez max– recensioner – prisSmärta i lederna kan vara mycket irriterande. Hjälper Beezmax här? I de mest allvarliga fallen, det stör ledvärk, människor på ett recensioner pris sådant sätt i sitt dagliga liv att de finns vissa verksamheter. Den ortopediska salva löften att göra något åt det.

Den beez max  innehåller ett stort antal recensioner pris olika ingredienser, men har fått sitt namn av ett antal ingredienser som har sitt ursprung i den honey bee. Så det är propolis, och bivax, bee venom och bijenextract i glädjebägaren.

Sverige – hur det fungerar – recensioner – åsikter – forum Beez max

Beezmax är en salva som hjälper till att hålla lederna i bra hälsa houden.De beez max  innehåller, förutom de ingredienser som honung bin finns fortfarande massor av andra ingredienser, inklusive Sverige hur det fungerar recensioner åsikter forum oliv-olja, extrakt av hästkastanj och cedarsap. Utöver dessa naturliga ingredienser innehåller Beezmax också olika vitaminer, inklusive vitamin C, en bevisad positiv effekt på immunsysteem.

Du kan beez max  lätt att använda med en gång dagligen på det drabbade området. Massera sedan grädde och cream tid för huden att dra.

Vem som helst kan Beezmax, i princip, att utnyttja. Det finns inga ingredienser som har visat allergiframkallande eller irriterande effekt. Du är så rädd för en stark reaktion, sprida grädde först på en liten plats för att se Sverige hur det fungerar recensioner åsikter forum om det finns några negativa effekter uppstå.

Beezmax Gratis Test

Eftersom jag gillar objektiva erfarenheter att publicera i vår produkt recensioner, vi har en testpanel var etablerad. För Beezmax jag letar efter en 50 ämnen du använder denna produkt, gratis för att testa. Att delta är väldigt enkelt.

Beez max– kommentarer – ingredienser – hur att använda – sammansättningBeez max– kommentarer – ingredienser – hur att använda – sammansättning

Gå in genom en kommentar om varför du Beezmax skulle vilja testa;

Vi skickar varan kostnadsfritt till dig.

Om du har använt produkten enligt anvisningarna.

Du fyller i utvärderingen.

Är det effektivt?

Beezmax innehåller en kommentarer ingredienser hur att använda sammansättning stor mängd av effektiva ingredienser. Vi testade driften av alla dessa komponenter, men att ha grädde också testas i ämnen.

För att Propolis är mycket som tyder på att detta är en anti-inflammatorisk effekt och att det hjälper till att stimulera immunförsvaret (källa). Samma gäller för bee venom (källa). Bivax är känt att det hjälper med eksem, för att undvika (källa), men information om den effekt på lederna kunde inte hittas. Eftersom bivax hjälper till att återfukta huden spelar förmodligen en viktig roll i absorptionen av andra ingredienser i kommentarer ingredienser hur att använda sammansättning Beezmax.

Även de andra ingredienserna i beez max  vi har tittat på. Av extrakt av hästkastanj, som är känd för att vara en potent antioxidant (källa). Olivolja är kända för att hjälpa till med gemensamma problem, men om läkemedlet tas (källa). Dessutom, bara för forskning i extra virgin olivolja. Det är inte känt om olivolja i Beezmax extra virgin.

Biverkningar – kontraindikationer – gör det ont – Beez max

Vi har beez max  att en försöksperson med ett antal personer med måttlig klagomål. När en del av folket var klagomål på lång sikt i naturen, medan andra var klagomål nyligen på att komma upp, till exempel under träning. Alla Biverkningar kontraindikationer gör det ont har en förpackning av beez max .

Resultatet av testet med Beezmax var ganska positiv. Av 15 försökspersoner märkt nio är en enorm förbättring. De andra sex märkt av en förbättring, men de skulle inte själva köpa. För ett fåtal personer med tillfälliga Biverkningar kontraindikationer gör det ont gemensamma problem försvann klagomål och dessa var inte mer tillbaka när det hade slutat med Beezmax.

Vad är kostnaden för Beezmax?

En förpackning Beezmax med 100 ml kostar 39 euro. Beställning av fler förpackningar ger en relativt sett mycket lägre pris av mindre än $ 18 per pack. Du kan beställa uteslutande på nätet.

Beez max- var man kan köpa – apotek – pris – Amazon – AliexpressBeez max- var man kan köpa – apotek – pris – Amazon - Aliexpress

Den beez max  fungerar relativt väl mot gemensamma. Krämen innehåller en rad ingredienser som hjälper till att små inflammationer i lederna att ta itu med.

Genom så kallade fria radikaler att angripa förhindrar denna ingrediens bra näringsämnen för lederna falla offer som dessa fria radikaler.

Om du får fem förpackningar av var man kan köpa apotek pris Amazon Aliexpress beez max  finns att köpa produkten verkligen inte dyrt. Med ett pris på €18 euro för 100 ml, den kan konkurrera med de resurser som du får på apotek. I fråga om sammansättning är Beezmax då ännu bättre.

Sällan kommer du att hitta ut pris liksom fördel som nackdel i en produkt. I detta fall är det så. En lös packning med beez max  är relativt dyra. Detta är irriterande, särskilt om du är enstaka gånger Beezmax vill använda. Du har alltid gemensamma problem, då det kan vara värt att fem förpackningar för att beställa, men du behöver inte göra detta så fort som du vill att smörja efter träning.

Gemensamma problem kan vara mycket irriterande var man kan köpa apotek pris Amazon Aliexpress zijn.De beez max  verkar vara en mycket bra lösning för dessa klagomål. Det innehåller flera ingredienser med bevisad effekt och denna effekt vi ser i våra försökspersoner. Det bör dock noteras att inte alla har positiva effekter märkt. Med tanke på prissättningen av beez max  verkar som innebär särskilt lämplig för användning i kroniska sjukdomar. Det är tyvärr lite för dyrt om du letar efter något som man en gång till kan ta efter träningen.

Ultavive Garcinia– recensioner – pris

Ultavive Garcinia– recensioner – prisDet enda att förbättra färgen i mitt liv är en och endast Ultavive Garcinia. Detta är ett tillägg som är avsedd för alla de människor som vill minska i vikt och vill bränna extra fett från kroppen. Min vikt var mycket över att dölja all skönhet på min kropp min kropp kurvorna var att dölja och det var förutom lager av fett på min mage recensioner pris och lår område. Jag har använt så många läkemedel för att minska min vikt, men som följd av det ökar min vikt och störa mina hormoner nivå. Jag började se dubbelt än min ålder och mitt begär efter mat också ökat. Jag var mycket upprörd på grund av denna situation jag vill minska min vikt och recensioner pris vill komma bort från den extra fett lager. En dag var jag söka om den naturliga vikt minska komplettera då jag fick veta om Ultavive Garcinia. För det första, det hjälper mig att minska mitt begär efter mat och minska fett på min mage. Det hjälper mig till en stabil mina hormoner och sluta mig till att äta i stress som var det främsta skälet för att lägga till i min vikt. Min fetter började att brinna det bästa med detta tillägg är att det hjälper mig att hålla sig aktiv och energisk för den maximala tid. inom några månader, jag har noterat att min midja linje börjat få minskas och min flera pounds av vikt inom några veckor.

Sverige – hur det fungerar – recensioner – åsikter – forum Ultavive Garcinia

Ultavive Garcinia är känd som den avancerade och hög klass i vikt minskar komplettera den är gjord med den perfekta elementet som redovisas som Garcinia Cambogia. Det är dessutom gjorda med HCA element. Det Sverige hur det fungerar hjälper dig att bland vikt recensioner åsikter forum minskar process. Det kommer att hjälpa dig att minska din mat sugen på det snabba sättet. Genom att använda som komplement, det kommer att hjälpa dig att konsumera mindre kalorier med din rutin mat. Fetma är unika problem i de aktuella dagarna i många honor och bland män. Detta tillägg är den bästa lösningen för alla fetma. Det återupplivar både män och kvinnor att intag av mindre mängd kolhydrater din kropp. Detta Garcinia Cambogia stimulerar dig att avancera recensioner åsikter forum storleken på din ämnesomsättning och göra det stabilt. Därför, genom att använda som komplement till det kommer att minska din mat Sverige hur det fungerar cravings. Detta kosttillskott hjälper dig att återställa den mängd serotonin som kommer att öka din nivå av ångest, stress och psykiska besvär. Det kommer att hjälpa dig att öka din nivå av energi och bibehålla energinivån i kroppen. det kommer att hjälpa dig att minska lager av fett från din kropp.

Ultavive Garcinia– kommentarer – ingredienser – hur att använda – sammansättningUltavive Garcinia– kommentarer – ingredienser – hur att använda – sammansättning

Ultavive Garcinia stöder dig att minska din mat cravings och förbättra din mag-funktion. Det kommer att fungera för dig att eliminera din fetter och ge dig den friska rutin och gör dig aktiv under hela dagen. Det kommer att hjälpa dig att minska din vikt snabbt genom att ge dig den energi och bränna kalorier. HCA är erkänd som den kommentarer ingredienser hur att använda sammansättning stödjande ingrediens som kan användas för att minska fett och att minska ytterligare i vikt. Det är oftast känt att det är effektivt komplement för att göra din kropp smal och aktiv.

Detta tillägg görs endast av naturliga Garcinia Cambogia kommentarer ingredienser hur att använda sammansättning det är viktigt att minska din vikt och för att bränna lager av fett från din kropp. det är helt ren tillägg utan att lägga till några kemiska substanser och tillsatser som fillers i det som är hjälpsamma och stödjande för din hälsa.

Biverkningar – kontraindikationer – gör det ont – Ultavive Garcinia

Det används i form av tabletter du måste använda detta tillägg tillsammans med vatten regelbundet. Det rekommenderas av tillverkaren för att dricka massor av vatten med hjälp av detta tillägg för att låta komplettera pränta i  ditt flöde av blod för att börja arbeta på ett effektivt sätt.

Viktiga försiktighetsåtgärder om ultravive garcinia:

  • Du måste överväga följande försiktighetsåtgärder när du använder detta tillägg.
  • Använd den inte om du väntar eller ammande.
  • Inte föreslås för barnen.
  • Detta tillägg är inte att hantera din sjukdom så måste du rådgöra med din läkare innan användning.
  • Inte över dos det alltid använder rätt dos kvantitet för att undvika biverkningar.

Biverkningar av Biverkningar kontraindikationer gör det ont Ultavive Garcinia:

Det är den naturliga kosttillskott som består med viktiga näringsämnen och naturlig frukt. Det kommer aldrig att ge dig den dåliga biverkningar. Du måste använda Ultavive Garcinia enligt instruktionerna från tillverkaren.

Ultavive Garcinia- var man kan köpa – apotek – pris – Amazon – AliexpressUltavive Garcinia- var man kan köpa – apotek – pris – Amazon - Aliexpress

Jag har inte sett att mycket effektivt komplement tidigare i mitt liv det är ett mirakel att minska pounds av vikt inom coupe vecka utan något hårt arbete. Jag är verkligen förvånad över dess naturliga arbetar som minskat min var man kan köpa apotek pris Amazon Aliexpress fetter och min vikt inom kortare tid. Det hjälper mig till en stabil mina hormoner och kontroll över min mat cravings. Det hjälper mig att göra mig full hela tiden och styr mig från att äta för mycket. Inom par månader, jag har märkt att var oftast hårt på mig att bli lös, denna sak som motiverade mig en hel del och jag blev upphetsad. Med fortsatt användning av detta tillskott nu jag har smal kroppsbyggnad tillsammans med minskad midja linje. Jag fick kroppen av mina drömmar med i den kortare tid. Jag skulle vilja föreslå detta tillägg till alla dem som vill minska sin envisa kroppens fett och minska deras vikt.

Du kan använda detta tillägg från sina varumärken webbplats tillsammans med varuprover. för att få det behöver du bara bekräfta din första var man kan köpa apotek pris Amazon Aliexpress beställning och få det på din hem-adress tillsammans inom ett par dagar. kan du returnera detta tillägg om du inte hittar det du arbetar i den hälsosammare sätt inom ett begränsat antal dagar. det kommer inte att kosta tillämpas på dig. Du kommer att vara ansvarig endast för de avgifter för leverans.

Kolhydrater Kan Göra Att Du Känner Dig Mätt Längre

Kolhydrater Kan Göra Att Du Känner Dig Mätt LängreDen populära uppfattningen att kolhydrater gör dig hungrig medan fett håller du dig full utmanas med nyligen publicerad forskning.

I en djur-studie på råttor som utfodrats en fettrik kost produceras mer av ett aptitstimulerande hormon än kolhydrater-fed råttor, vilket leder dem att få hungrigare snabbare efter att ha ätit.

Resultaten ger kliniska stöd för tanken att olika livsmedel påverkar fyllighet på olika sätt. Men studier på gnagare behöver inte nödvändigtvis säga oss något om hunger i människor, en hunger expert berättar, och forskarna inte har undersökt effekten av protein på hunger. Den senaste tidens forskning på människor har föreslagit att protein hjälper till att hålla dig mättnadskänsla längre.

Den starkaste kliniska uppgifter vi har tyder på att äta protein är associerad med mer känsla av fullkomlighet, Kalifornien endokrinolog Francine Kaufman, VD, berättar. “Det är verkligen grunden för protein-baserad kost, men denna studie tar inte upp denna. Det tyder dock på att den andra viktigaste antagandet av dessa dieter — idén att kolhydrater är onda och bör undvikas — är fel.”

Hunger HormonHunger Hormon

Råttan studie, som redovisas i novembernumret av tidskriften Endokrinologi, undersökte effekten av fett eller kolhydrater på produktionen av hormonet ghrelin. Produceras i magen, ghrelin har visat att utlösa aptit och tros spela en viktig roll i regleringen av kroppsvikten. Nivåer av hormonet i allmänhet upphov före måltider och snabbt nedgång efter att äta.

Ghrelin-nivåerna var höga i råttor efter 14 timmars fasta, men de släppte när djuren matas antingen fett eller kolhydrater-baserade livsmedel. Bland de fett-fed råttor, men hormonnivåer steg igen inom 45 minuter för att äta. Ghrelin nivåerna förblev låga i kolhydrater-fed råttor.

Forskare Andreu Palou säger att nästa steg är att bestämma hur olika typer av kolhydrater och fetter påverkar ghrelin-nivåer. Nästan alla närvarande populära dieter för viktminskning begränsa enkla kolhydrater som mycket raffinerat mjöl och socker, som bryts ner snabbt och spike insulin nivåer. Komplexa kolhydrater som har massor av fiber, främjas av vissa planer viktminskning, men begränsas av andra, som till exempel den populära atkinsdieten.

“Råttor som ingick i studien blev hungrig snabbare när de åt dieter som var hög på fett kontra de hög i kolhydrater,” Palou berättar . “Men detta är mycket grundläggande forskning, och vi ännu inte vet vilken roll olika typer av fetter och kolhydrater.”

1 av Hunger Många Tillsynsmyndigheter1 av Hunger Många Tillsynsmyndigheter

Oavsett vad studier visar, Kaufman säger ghrelin är utan tvekan bara en av många faktorer som driver människors hunger.

Känslan full är en otroligt komplex fråga, och det är klart att ett antal tillsynsmyndigheter, säger hon. “Studien av hunger hos människor är fortfarande i sin linda, men det är svårt att föreställa sig att det kommer att bli en magisk kula för att kontrollera det. Om vi skulle kunna förändra ghrelin på något sätt, som förmodligen inte skulle vara tillräckligt.”

Kaufman har skrivit en bok om fetma och diabetes, som är planerad för publicering tidigt på våren. I det, hon lägger en stor del av skulden för fetma epidemin på miljöfaktorer.

“Vi lever i ett samhälle där näringsmässigt fattiga mat finns överallt och det finns små möjligheter för aktivitet, säger hon. “Allt kan hända (i kroppen), miljön har fått ändra för att göra det lättare för människor att äta bättre och få mer motion.”

Att välja Rätt Vitaminer

Att välja Rätt VitaminerÄven med den bästa kosten avsikter, att vi ofta misslyckas med att uppfylla alla våra näringsmässiga behov. Ett svar är en daglig multivitamin som är säkert, effektivt, och kan gå en lång väg mot att korrigera eventuella näringsbrister.

Naturligtvis, det perfekta sättet att få din näringsämnen är fortfarande från mat. Mat är inte bara levererar vitaminer och mineraler, men också ger oss fibrer och en mängd andra friska föreningar, som fytokemikalier och antioxidanter, som interagerar med varandra på ett sätt som kosttillskott kan inte.

Det vetenskapliga samfundet som används för att tro att en varierad och hälsosam kost skulle ge alla de vitaminer och mineraler som vi behöver. Men nya undersökningar visar att de flesta Amerikanska kost räcka för att tillfredsställa den minsta dagliga krav för flera vitaminer och mineraler. (Fortfarande, vi ser sällan den faktiska brister i USA, helt enkelt därför att vi äter massor av mat.)

Boven i dramat? Ofta, det är livet i omkörningsfilen — chowing ner på för mycket snabbmat och för lite frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter. Forskare har dragit slutsatsen att en daglig multivitamin/mineral p-piller kan vara svaret för att uppnå optimal hälsa och för att förebygga kroniska sjukdomar.

Vid viktminskning Kliniken, har vi uppmuntra alla att ta en daglig multivitamin. Detta är särskilt viktigt för personer vars kalori recept är mindre än 1 500 per dag.

Under vissa förutsättningar — till exempel, om du är gravid eller efter en strikt vegetarisk kost — du kan behöva ytterligare tillskott. Kontrollera med din läkare eller en registrerad dietist för mer information.

Närings-Försäkring

Cirka 40% av alla Amerikaner tar kosttillskott, enligt den tredje AMERIKANSKA Nationella hälsoenkät. Och de mest populära kosttillskott multivitamin.

En viktig punkt: en daglig multivitamin kosttillskott din kost, det är inte avsedda att rätta till en dålig kost. Förmån av en daglig multi är att det kan kompensera för mindre brister i kosten som kan så småningom hjälpa till att leda till kronisk sjukdom. I själva verket, en studie som publicerades i augusti 2003 Journal of Nutrition visade att män och kvinnor som tog multivitaminer avsevärt minskat risken för en första hjärtinfarkt.

Kroppen behöver ungefär 40 vitaminer och mineraler varje dag för bra hälsa, och det är inte alltid lätt att få alla dessa livsmedel. Ta en daglig multivitamin verkligen inte skada, även om din kost är redan full av vitaminer och mineraler.

Alltför Mycket av det GodaAlltför Mycket av det Goda

Att ta enskilda vitamin-och mineraltillskott kan vara en dålig idé, det är lätt att överdosera vissa näringsämnen som kan vara giftiga i stora mängder.

För att hjälpa konsumenterna, fastställer regeringen säker övre gräns för de flesta vitaminer och mineraler. Så läs alltid etiketten på förpackningen och tänk på den mat du äter bidrar också vitaminer och mineraler.

Tänk på att vissa kosttillskott kan du hitta på hyllorna innehåller örter eller andra onödiga ingredienser som kan vara potentiellt skadliga. Till skillnad från läkemedel, kosttillskott inte behövs för att genomgå rigorösa tester eller få regeringens godkännande, som lämnar säkerhet för dessa produkter upp till tillverkarna.

Det enklaste och bästa sättet att tillgodose dina näringsbehov är att ta en flera varje dag, såvida inte din läkare ordinerar specifika vitaminer eller mineraler. Om du tar mer än en daglig multi, diskutera det med din läkare, precis som du skulle någon medicin.

Välja en MultivitaminVälja en Multivitamin

Den enkla delen är att bestämma att en daglig multivitamin som är rätt för dig; utmaningen är att välja en bland de hundratals som line apotek hyllor.

Så innan du köper, gör en liten jämförelse shopping. Ta med dina läsglasögon, och ta ett par minuter för att granska procent av det Dagliga Värden (DV) för varje näringsämne tillägget innehåller.

För att hitta den minst dyra multivitamin tillskott som fortfarande ger alla vitaminer och mineraler du behöver, hålla dessa tips i åtanke:

  • Undvik kosttillskott som ger mer än 100% av DV för någon vitamin eller mineral.
  • Välj ett tillägg med mer än 3 000-3 500 olika Internationella Enheter (Hormonspiral) av retinol och vitamin A.
  • Män och postmenopausala kvinnor bör välja multivitaminer med 50% eller mindre av DV för järn.
  • Förvänta dig inte att hitta 100% av DV för kalcium eller magnesium i en multivitamin. Att lägga dessa skulle göra ett piller för mycket stora.
  • Leta efter USP (Usa Farmakopén) symbol, ett tecken på en bra produkt.
  • De flesta tillsatser, såsom örter, är onödiga och bara driver upp priset på tillägget.
  • Kosttillskott utformad för vissa åldersgrupper eller kön tenderar att vara dyrare. Du kan vanligtvis hitta en liknande formel i ett generiskt varumärke.

Lite Rätter, Stora Hälsofördelar

Lite Rätter, Stora HälsofördelarOavsett om det är mellanösterns meze, den Kinesiska dim sum, eller den spanska tapas, en av de största trenderna i att äta ute är kalasar på lite mat. Vad som är mer förvånande, kanske, än denna växande acceptans av dessa exotiska microfoods, är det faktum att äta på detta sätt kan faktiskt vara frisk.

“Mindre plattor har utvecklats i olika kulturer genom åren av många skäl, säger Timothy S. Harlan, MD, som är den välkända “Dr. Gourmet”, kock och författare till flera kokböcker, bland annat att Det är Heartly Mat. “Den mest kända av dessa rätter kan vara tapas, som sägs ha sitt ursprung som en del av kompletterande skinka placeras ovanpå ett glas vin vid baren ägare (tapas betyder “till toppen” på spanska).”

Den salta skinkan var känt för att uppmuntra besökarna törst, Harlan säger, och tillägger att det kan ha varit att skiva skinka höll insekter ur glaset.

Smakrik, Överraskande

Under åren har fler och fler små rätter utvecklats i Spanien och variationerna är nu oändliga, säger Harlan. Mycket av de olika sannolikt utvecklats som en följd av konkurrens mellan bar-ägare med livsmedel full av komplexa smaker designad för att överraska munnen.Smakrik, Överraskande

Dessutom, tillägger han, “små saker är sexiga: Mini Coopers, iPod mini, små mobiltelefoner. Mat är inte annorlunda. Det är något så kul om en förrätt perfekt arrangerade på en tallrik som en bit av konst.”

Dessa små rätter, “oavsett vilken kultur de startade — spanska, Mellanöstern, eller Kinesiska-är till för att njutas som en måltid, inte bara som en aptitretare,” sade Bettye Nowlin, en registrerad dietist i privat praktik i Los Angeles och en taleskvinna för den Amerikanska Dietiska Association. “Vad vi ser här i USA på sistone är dessa traditionella äta stilar ökar i popularitet. Och dessa måltider kan vara frisk så länge som du inte äter du inte behandla dem som aptitretare och sedan äta dem på toppen av” en annan måltid.

“Tanken på att små portioner mat som en måltid är ett bra sätt att lyckas gå ner i vikt,” sade Nancy Saunders, PDt, en registrerad dietist för Chateauguay Valley Regional High School i Ormstown, Quebec, Kanada, som vann 2004 Kino Quebec “École Aktiv” kulinariska pris. “‘Supersize me’ mat bidrar till fetma. Nedskärningar portionsstorleken och hålla den sort som gör en bra kombination.”

Akta Överskott Av Natrium

Några tapas, liksom meza och dim sum, är hög i fett och kalorier, och vissa har för mycket natrium.

“Intressant, detta är inte sant för alla tapas och de flesta rätter är mycket bra för dig, säger Harlan. “Det finns en myriad av recept att använda fet fisk som lax, tonfisk och ansjovis. Även om dessa är högre i fett, de innehåller höga mängder av bra omega-3 fetter, vilket har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.”

Nötter och oliver innehåller nyttiga fetter också dominerar i den spanska rätter, konstaterar han. Likaså, olivolja är den primära fat som används för matlagning och marinering.

“Fördelarna av enkelomättade fetter har varit väl etablerade i en hälsosam kost, säger han.

Göra Dem Hemma

Gör din egen ångade dumplings, en sorts dim sum, är roligt och lätt. En snabb sökning på Internet på temat “friska ångade dumplings” kommer att ge massor av enkla recept. Vissa är vegetarian men med räkor, magert fläsk och kyckling är bra val också.

Doppa såser gjorda med sänkt natrium sojasås göra för ett perfekt komplement till en Asiatisk måltid.

Rätter från mellanöstern är också utformade för att serveras som små rätter, Harlan säger. Det är bra hummus recept att använda mindre fett genom att minska mängden av tahini (sesam frö smör) och med hjälp av andra ingredienser såsom yoghurt.

Olika recept finns att använda andra ingredienser än kikärtor som bas som svarta bönor eller röda paprikor, i kombination med vissa tabbouleh, präglade gurka i yoghurt, ett par fyllda druvor blad, och pita bröd, kan detta göra för en god och hälsosam måltid.

Tips för Hälsosam “Små Rätter”Tips för Hälsosam "Små Rätter"

  1. Var inte rädd för att ställa frågor på en restaurang, säger Nowlin. “Black bean sås och ostronsås är rik på natrium, och personer med högt blodtryck bör be om natrium innehållet i den mat de serveras.”
  2. Undvik panerad eller friterad mat. Istället väljer kokt, bakad eller grillad rätter och de rätter, tillagade grönsaker, nötter, fisk och skaldjur.
  3. “Kom ihåg att dessa små rätter bör ersätta middag”, påpekar hon. “Inte behandla små-skålen måltider som aptitretare.”